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¿Por qué vitamina D3 con K2?
Unos fuertes aliados para los huesos y el sistema cardiovascular: vitamina D3 y K2. La vitamina D ayuda a mantener constantes los niveles de calcio en la sangre, y la vitamina K2 permite el transporte eficaz del calcio desde los vasos hacia los huesos.
¿Qué alimentos contienen vitamina D3 y K2?
Los alimentos más comunes en los que podemos encontrar la vitamina K2 son:
- Carnes.
- Huevo.
- Leche entera.
- Yogur.
- Quesos.
- Aceites vegetales.
- Natto (soja fermentada)
¿Cuál es el beneficio de tomar vitamina D3?
Nuestros cuerpos necesitan vitamina D para ayudar a mantener nuestros huesos sanos. La vitamina D ayuda a los niños a formar huesos fuertes y previene enfermedades óseas como el raquitismo. Ayuda a los adultos a evitar condiciones como osteoporosis que debilitan los huesos y pueden hacer que éstos se quiebren.
¿Cuáles son los alimentos que contienen vitaminas D3?
Tabla de alimentos ricos en vitamina D
| ALIMENTOS | CONTENIDO EN VITAMINA D |
|---|---|
| Bonito fresco, atún, bonito, caballa y otros (conservas en escabeche) | 20 |
| Arenques, sardinas y otros ricos en grasa (conserva salada y ahumada) | 17 |
| Caballa, jurel o chicharro, palometa | 16 |
| Boquerón, pescaditos (chaquetes, morralla, etc.), sardinas | 8 |
¿Cuánto tiempo hay que tomar vitamina D3?
2.000 UI/día de vitamina D2 o D3 o 50.000 UI de vitamina D2 o D3 semanales durante 6 semanas para alcanzar las cifras objetivo de 25OH vitamina D seguidas por dosis de mantenimiento de 600-1.000 UI/día.
¿Qué causa la falta de vitamina D3?
La carencia de vitamina D puede conducir a una pérdida de densidad ósea, lo que puede llevar a sufrir osteoporosis y fracturas (huesos rotos). En adultos, la deficiencia severa de la vitamina D conduce a la osteomalacia, que causa huesos débiles, dolor en los huesos y debilidad muscular.
¿Por qué es importante tomar vitamina D3 y K2?
Además, si en etapas de crecimiento se llega a tomar demasiado calcio, esta combinación de vitamina D3 + K2 ayuda a mantener el equilibrio. En invierno, la mayoría de la población de los países occidentales, debido a la falta de sol, presentan un déficit de vitamina D, con las consecuencias negativas que ésto puede producir en la salud.
¿Cuáles son los beneficios de la K2?
Además, impide la calcificación, ya que evita que este mineral, que no es soluble, se quede atascado en los riñones, el hígado, las arterias u otros tejidos, donde con el paso del tiempo puede provocar problemas graves. La K2 también ayuda en la función de la coagulación de la sangre.
¿Qué pasa si no tengo vitamina K2?
La vitamina K es una de las encargadas de lograr que nuestro organismo utilice de forma adecuada el calcio; es por eso que al no tener niveles adecuados de vitamina K2, tu organismo utilizará de manera desordenada el calcio, ocasionando calcificaciones en las arterias y en los riñones.
¿Cuál es la diferencia entre vitamina D2 y D3?
Aunque la vitamina D2 es la vitamina que se obtiene de la luz solar, la mayoría de los estudios científicos se realizan con vitamina D3, ya que es lo que mejor se puede absorber de los suplementos dietéticos. Pero, ¿en qué se diferencia la vitamina D3 de sus contrapartes?