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¿Qué pasa si dejo de fumar?
Cuando usted comienza a dejar de fumar, su cuerpo pasa por un síndrome de abstinencia de nicotina. Puede sentirse cansado, temperamental y tener dolores de cabeza. Anteriormente, puede haber lidiado con estos sentimientos fumando un cigarrillo. Ciertos lugares y actividades pueden desatar la ansiedad.
¿Qué sucede después de fumar su último cigarrillo?
Los 2 más importantes suceden solo 20 minutos después de fumar su último cigarrillo. La presión arterial y el pulso comienzan a volver a los niveles normales y los cilios de las vías respiratorias que no se movían bien debido al humo comienzan a moverse nuevamente para despejar los pulmones y reducir el riesgo de infección.
¿Cómo asociar el no fumar con la diversión?
Intente hacer cosas que disfruta como ir al cine, de compras o pasar tiempo con amigos que no fuman. De esta manera puede comenzar a asociar el no fumar con la diversión. Mantenga sus manos y su boca ocupadas mientras se acostumbra a no utilizar cigarrillos. Usted puede:
¿Cómo persuadir a tu ser querido para que deje de fumar?
Tal vez quiere dejar de fumar, pero no cuenta con las herramientas o el apoyo necesario para seguir adelante. Aquí es donde desempeñas un papel importante. Tu ayuda y apoyo constante te permitirá persuadir con éxito a tu ser querido para que deje de fumar.
¿Cómo ayudar a las personas a dejar de fumar?
Los terapeutas conductuales con frecuencia pueden ayudar a las personas a dejar de fumar. [8] La terapia personal es una opción, pero la terapia grupal puede ofrecer más apoyo. Ofrécele ir con él a una sesión grupal. Muchas personas se sienten incómodas al ir a sesiones de terapias grupales, sobre todo la primera vez.
¿Cómo evitar que te hagan querer fumar?
Piense en todas las situaciones que lo hacen querer fumar. Cuando sea posible, evite estas situaciones. Por ejemplo, podría ser necesario que evite pasar tiempo con amigos que fuman, ir a bares o asistir a fiestas por un tiempo. Pase tiempo en espacios públicos en los que fumar esté prohibido.