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¿Cuáles son los síntomas de falta de vitamina D?
La carencia de vitamina D produce dolor muscular, debilidad y dolor en los huesos en las personas de todas las edades. Los calambres musculares (tetania) suelen ser el primer síntoma de raquitismo infantil; se deben a una concentración baja de calcio en la sangre resultado de una carencia grave de vitamina D.
¿Cuánto vitamina D se debe consumir al día?
¿Cuánta vitamina D necesito?
| Etapa de la vida | Cantidad recomendada |
|---|---|
| Adolescentes de 14 a 18 años | 15 mcg (600 UI) |
| Adultos de 19 a 70 años | 15 mcg (600 UI) |
| Adultos mayores de 71 años | 20 mcg (800 UI) |
| Mujeres y adolescentes embarazadas o en período de lactancia | 15 mcg (600 UI) |
¿Cuál es la mejor hora para tomar el sol para la vitamina D?
¿Cuál es la mejor hora para tomar el sol para la vitamina D? No porque el sol caliente más, sus rayos resultarán más efectivos a la hora de proporcionarte la vitamina D que necesitas.
¿Por qué el sol nos ayuda a sintetizar la vitamina D?
El sol nos ayuda a sintetizar la vitamina D. Un estudio ha calculado los minutos que tenemos que estar expuestos a su radiación, tanto en verano como en invierno, para obtener la suficiente vitamina D sin correr riesgos. En verano bastan con unos pocos minutos para obtener la vitamina D necesaria.
¿Cómo aumentar la vitamina D en tu dieta?
Un sencillo gesto puede ayudarte a conseguir el extra de vitamina D que ayuda a tus defensas. Un solo vaso de leche puede marcar la diferencia en nuestra dieta diaria, ayudándonos fácilmente a alcanzar las ingestas recomendadas. Con un solo vaso de leche adaptada enriquecida en el desayuno podemos cubrir hasta el 75\% de la Cantidad Diaria
¿Cuáles son los niveles óptimos de vitamina D en sangre?
Aunque no hay cifras exactas, se estima que los niveles óptimos de vitamina D en sangre para la población general oscilan entre los 30 y los 50 ng/ml (nanogramos/mililitros). El déficit vitamínico podría desencadenar enfermedades, como el raquitismo en los niños y la pérdida de densidad ósea (osteoporosis, osteomalacia, aumento de fracturas, etc.).