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¿Cómo nos sentimos durante el ciclo menstrual?
No nos sentimos igual cuando estamos menstruando que cuando estamos ovulando. De hecho, se ha observado que en la fase premenstrual los niveles de serotonina y endorfinas comienzan a bajar ligeramente de manera natural. Estos dos neurotransmisores modulan las emociones, las ganas de dormir e incluso la sensibilidad.
¿Por que cambia el ánimo con la menstruación?
El doctor Castro explica, que las hormonas ováricas como el estrógeno y progesterona producidas durante la menstruación modifican varios neurotransmisores entre ellos: Reduce la concentración de serotonina, lo cual repercute en mal humor. Disminuye la secreción de noradrenalina, por ello cambia el estado de ánimo.
¿Cómo controlar los cambios de humor por el periodo?
Cómo manejar los cambios de humor durante el síndrome premenstrual
- Come alimentos saludables.
- Evita la cafeína y el alcohol.
- Sigue una rutina de ejercicio durante el SPM.
- Duerme lo suficiente.
- Encuentra maneras de relajarte.
- Evita la gente y las situaciones estresantes.
¿Qué pasa si mi regla dura más de 10 días?
Si usted tiene sangrados que duran más de 7 días por periodo menstrual, o su sangrado es tan abundante que tiene que cambiarse la toalla higiénica o el tampón casi cada hora, debe consultar con su médico. Para saber si tiene menorragia, su doctor le preguntará sobre sus antecedentes médicos y sus ciclos menstruales.
¿Cómo calmar la ansiedad en el sindrome premenstrual?
6 consejos para aliviar el SPM
- Comer una dieta bien balanceada para frenar los síntomas del síndrome premenstrual.
- Haz ejercicio regularmente para prevenir los síntomas del síndrome premenstrual.
- Reduce el estrés para combatir los síntomas del síndrome premenstrual.
- Suplementos de magnesio para los síntomas del SPM.