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¿Cómo se realiza un estiramiento pasivo?
El estiramiento pasivo es la segunda forma de estiramiento estático. En este tipo de estiramiento, se aplica una fuerza externa para estirar un músculo. Esta fuerza puede ser su propio peso corporal, sus manos, las bandas de resistencia, el suelo, una pared o un compañero que lo presiona o tira de usted.
¿Cómo funciona el estiramiento?
Los estiramientos consisten en una serie de ejercicios suaves y mantenidos de cara a preparar a los músculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento en las articulaciones.
¿Qué es la elongacion individual y asistida?
Elongación Estática Asistida o Pasiva Asistida Esta elongación implica el estiramiento de un músculo o grupo muscular determinado hasta el punto en que el movimiento es limitado e impedido por su propia tensión (Alter, M., 1996).
¿Cómo se realiza un estiramiento activo y pasivo?
Podemos realizarlos de dos formas:
- Estiramiento activo: consiste en estirar el músculo antagonista realizados por el propio deportista, sin utilizar ninguna asistencia externa.
- Estiramiento pasivo: consiste en el estiramiento de un músculo en el que se ejerce una fuerza externa sobre el miembro a estirar.
¿Cómo se debe realizar el estiramiento?
- No debemos sentir dolor, solo notar tensión.
- Aguanta la posición al menos 20 segundos.
- Nada de rebotes.
- No hagas estiramientos estáticos antes de salir a correr.
- Controla la respiración durante el estiramiento.
- Cuida la postura.
- Estira todos los días.
¿Qué es elongación individual?
La elongación o estiramiento es un tipo de ejercicio que se realiza en forma lenta, estable, precisa y continua. Se ejecuta a través de movimientos de flexión, extensión o rotación en espalda, cuello, piernas, brazos, cadera, como así también en pies y manos.