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¿Qué hace la melatonina en el sueño?
Producida por la glándula pineal, la melatonina es una hormona que consigue su máxima secreción con la oscuridad, lo que ayuda al cuerpo humano a identificar cuándo es el momento de dormir, además de regular las funciones físicas y cerebrales para que el organismo pueda alcanzar las etapas profundas de sueño.
¿Cuánto debo tomar de melatonina para dormir?
La dosis recomendada por la Clínica MARGen para prevenir infecciones virales es 4-6 mg al día. Los fármacos con el máximo de 2 mg de melatonina no es necesaria la receta de un médico. Hay que tener en cuesta que esta hormona induce el sueño, por lo cual se debe tomar antes de dormir (entre 30 minutos y 1 hora).
¿Por qué la melatonina se reduce?
La melatonina es el “reloj biológico” del cuerpo humano y determina su ritmo circadiano . A veces, la producción de melatonina se reduce por múltiples causas: Factores extrínsecos: exceso de luz, situaciones de estrés, viajes que impliquen cambios de huso horario, falta de rutinas y cambios de turno.
¿Cómo se produce la melatonina?
La melatonina es una hormona que se produce en la glándula pineal de nuestro cerebro y regula los ciclos de sueño y vigilia. La melatonina se produce a partir de la serotonina, conocida como “hormona de la felicidad”.
¿Cómo mejorar la regulación del sueño?
La serotonina se sintetiza a partir del aminoácido triptófano, que se obtiene a través de la dieta o de complementos alimenticios. Es por ello que para mejorar la regulación del sueño debemos potenciar la ingesta de alimentos ricos en triptófano, para así favorecer la fabricación de melatonina en el organismo.
¿Cuál es la función del sueño?
El sueño es una función fisiológica básica, un mecanismo que le permite al organismo (y especialmente al cerebro) descansar y repararse a sí mismo. Sin embargo, el sueño no es un proceso único e invariable, sino que va pasando por diferentes fases a lo largo del proceso.